cale jaja

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)LEPSZE BEDZIE CHUDE Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) TU MOZESZ 5ML TRANU B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g TU DAJ ORZECHY Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni [...]

1.Dałbym rano więcej białka i lepiej ze źródła którym są np.całe jaja. 2.Szynkę robisz sam? Bo jeżeli kupna to odpada, najlepiej się na mięsie skupić pełnowartościowym i nieprzetworzonym 3.Okej, ale tuńczyka z puszki jedz najwyżej 2x w tygodniu. 4.OK 5.Isotonic nie jest najlepszym wyborem, to cukier. Nie wolałbyś tego po prostu zjeść ? Czy [...]

Troche to poprawilem wypisalem tak jak radzil Venomik. Dieta: PO przebudzeniu: glutamina,BCAA Posilek 1 3 cale jaja B:16 T:13 W:1 2 plastry ananasa z puszki B:0 T:0 W:4 50g platkow owsianych B:6 T:4 W:31 5g miodu B:0 T:0 W:4 50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 Lacznie: B/T/W 33/17/40 kcal:446 suplementacja 2 kaps Omega 3 Posilek 2 200g piersi [...]

dieta jest gorzej niż chuyowa wiem że 17 lat to taki wiek gdzie karmią nas rodzice ale myślę że jak jest w domu dobra sytuacja materialna i dało by radę jakoś pogadać z rodzicami aby kupowali więcej niektórych produktów to można jakoś te mięśnie budować . w twojej diecie niema białka prawie , niema nawet podstawy do budowania mięśni może coś [...]

[...] 100g cyca + 50g ryzu brazowego - posilek przed treningowy 5. 200g cyca + 100g ryzu brazowego - posilek po treningowy 6. 200g cyca + 50g ryzu brazowego + 20ml rzepaku 7. 4 cale jaja + 40ml oliwy z oliwek 8. 100g twarogu + 30ml oleju lnianego budwigowego poki co zjadlem posilek nr 5 do pozostalych jeszcze musze gdzies warzywa upchac. Co [...]

Może być tak? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 [...]

Salut! Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na [...]

[...] posilku dorzucam warzywa i sosy i pije odzywke bialkowa rano i wieczorem. Warzyw,owocow i odzywek nie wliczalem do moich obliczen. 9:00 150gr. musli + 400ml mleka 10:30 2 cale jaja + 2 bialka jaj 12:00 kasza gryczana 100gr + 150gr piersi z kurczaka 13:30 100gr tunczyka w oleju 15:00 100gr makaronu 4jajecznego + 150gr skrzydelek z kurczaka [...]

Murinus zlituj sie-pierdoła, za pierdoła. Co ty mu doradzasz? on ma staz 1 miesiac, wiesz co to znaczy? Kolego suplementy odloz i bierz sie za odzywianie. Przy takim stazu nie wykorzystasz ich, bo efekty beda takie same jak na diecie Ewetualnie gainer/bialko do uzupelnienia diety. A na noc polecam cale jaja, albo twarog, a nie SP80.

płatki kukurydziane to na noc nie pasują imo nie koniecznie musisz dawać rybe, może być(powinien) twaróg- i to możesz dać półtłusty-więcej tłuszczy zamiast jakiegoś źródła białka daj całe jaja-źółtka-tłuszcze dodaj oliwy z oliwek i teraz pokombinuj, jak jesteś ekto to ten dodatek kalorii Ci nie zaszkodzi.

Przed snem: TWAROG CALE JAJA SEREK WIEJSKI TUNCZYK+OLIWA TLUSTA RYBA np LOSOS ,MAKRELA ODWYZKA BIALKOWA NA NOC ODZWYKA BIALKOWA+OLIWA Na tych produktach bazujcie!

Hmm, z produktów białkowych, to jem głównie jajka biał, chuda szynka, całe jaja, pierś z kurczaka, mozarellę light i nigdy nie mam z tym problemów, na obiad jem np 200g piersi z kurczaka i wchodzi świetniei w ogóle nie czuję na żołądku tego, ale jestem cały czas na redukcji, to pewnie też ma na to wpływ, że tego jedzenia nie jest dużo. Zmieniony [...]

najlepiej nie wyrzucac ani zoltek ani bialek ,tylko wszamywać całe jaja

dawajcie całe jaja nie ma potrzeby dawać tylko białek!

więc wal 2-3 całe jaja i będzie ok

..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]

A wiec tak : Wiek : 23 lata Wzrost 188 cm Waga 84 kg Jestem ektomorfikiem z kosmiczna przemiana materii mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g + 1 lub 2 całe jaja Szkoła 4 do 6 kromek chleba razowego (z mięsem + pomidorek, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole rybka (łosoś/mintaja lub coś innego) 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + jakieś warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + [...]

[...] 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo /OK, Trzecie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo /OK, Obiad 100g ryzu 2 cale jaja/ TU MOZESZ TEZ DAC NP. JAKAS RYBKE + surowka /OK, Posilek potreningowy 100g makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce /OK Kolacja 100g twarogu /+ JAKIES [...]

całe jaja szkoda marnować http://www.sfd.pl/temat259326/ <<<< przeczytaj